MYTRAINING BLUEPRINTPersönlicher 12-Wochen-Trainingsplan

MY MUSCLE BLUEPRINT

Dein Training.
Auf dich gebaut.

Ein wissenschaftlich fundierter 12-Wochen-Trainingsplan – abgestimmt auf dein Ziel, dein Trainingslevel, dein Equipment und deine verfügbare Zeit.

MY Muscle Blueprint erstellen – €59 Einmalzahlung · kein Abo · sofort starten

Individuell auf dich abgestimmt
12 Wochen strukturiert aufgebaut
Übungen mit Bildern & Erklärungen
Klare Progression

DEIN BLUEPRINT · WOCHE 1–4

TRAININGSWOCHEVier klare Einheiten.

MOOberkörper A6 Übungen60 Min.

DIUnterkörper A6 Übungen60 Min.

DOOberkörper B6 Übungen60 Min.

SAUnterkörper B6 Übungen60 Min.

ÜBUNG 03

BRUST · TRIZEPSKurzhantel-
Bankdrücken3 × 8–10 · RIR 3

12 WOCHEN

01Grundlage02Aufbau03Fortschritt

SIEH, WAS DICH ERWARTET

Dein Blueprint.
Klar. Strukturiert. Effektiv.

Deine persönliche Trainingswoche

Übersichtlich aufgebaut. Jeder Trainingstag mit klarer Übungsstruktur und allen relevanten Trainingsparametern.

DEINE WOCHE

Trainingsstruktur

4 EINHEITEN

MOOberkörper A6 Übungen60 Min.

DIUnterkörper A6 Übungen60 Min.

DOOberkörper B6 Übungen60 Min.

SAUnterkörper B6 Übungen60 Min.

Jede Übung im Detail

Hochwertige Übungsbilder, klare Anleitungen und alle wichtigen Trainingsparameter auf einen Blick.

BRUST · TRIZEPS

Kurzhantel-
Bankdrücken

SÄTZE3WIEDERHOLUNGEN8–10RIR3PAUSE120 s

↗

TECHNIK-HINWEISSchulterblätter stabil halten und die Hanteln kontrolliert absenken.

Progression über 12 Wochen

Dein Training entwickelt sich systematisch weiter – mit klarer Belastungssteuerung und nachvollziehbarer Progression.

DEINE PROGRESSION12 Wochen. Drei klare Phasen.

01Woche 1–4

Grundlage

Technik festigen

RIR 3

02Woche 5–8

Aufbau

Volumen steigern

RIR 2

03Woche 9–12

Fortschritt

Leistung entwickeln

RIR 1–2

KEINE VORLAGEN. KEIN ZUFALL.

100 % auf dich abgestimmt.

Bevor dein Blueprint erstellt wird, analysieren wir deine Voraussetzungen. So entsteht kein Standardplan, sondern ein Trainingsprogramm, das zu deinem Alltag und deinem Training passt.

Dein Ziel: Muskelaufbau und Leistungsentwicklung
Dein Level: Von Einsteiger bis erfahren
Dein Equipment: Gym, Homegym oder verfügbares Equipment
Deine Zeit: Trainingstage und verfügbare Trainingsdauer

MY07 / 23

DEINE TRAININGSWOCHE

Wie oft kannst du realistisch trainieren?

Wähle deine echte Verfügbarkeit – nicht die ideale.

2 Einheiten013 Einheiten024 Einheiten035 Einheiten04

Wenige klare Fragen.
Ein Plan, der wirklich passt.

Wissenschaftlich fundiert

Basierend auf aktuellen Trainingsprinzipien.

Einfach umzusetzen

Klar strukturiert und alltagstauglich.

Für unterschiedliche Levels

An dein Trainingsniveau angepasst.

16 Wochen Zugriff

Dein Blueprint bleibt für 16 Wochen verfügbar.

Sicher & diskret

Deine Daten werden vertraulich verarbeitet.

DEIN NÄCHSTER TRAININGSZYKLUS

Dein Körper.
Dein Plan.
Dein Fortschritt.

Starte jetzt deinen persönlichen 12-Wochen-Trainingsplan.