Anfänger · Home · 3× pro Woche · 30 Minuten · Kurzhanteln
01Ganzkörper · 3 Einheiten
02Kurzhantel-Grundübungen
032–3 Sätze · 8–12 Wdh.
04Moderates Einstiegsvolumen
05Technikfokus
MY BLUEPRINT
Nicht irgendein Plan.
Dein Training.
Auf dich gebaut.
Individuelle 12-Wochen-Trainingspläne – entwickelt für dein Ziel, deine Erfahrung, dein Equipment und deinen Alltag.
25+ Jahre sportwissenschaftliche Erfahrung. Übersetzt in deinen persönlichen Trainingsplan.Individuell erstellt · 25+ Jahre Erfahrung
25+ JahreCoaching-Erfahrung
MScSportwissenschaft
100 %individuell erstellt
KEIN STANDARDPLAN.
Warum mit einem Plan trainieren,
der nicht für dich erstellt wurde?
Standardpläne behandeln Menschen mit ähnlichem Ziel ähnlich. MY Blueprint berücksichtigt deine tatsächliche Ausgangslage – und übersetzt sie in konkrete Trainingsentscheidungen.
DEINE AUSGANGSLAGEZielTrainingslevelVerfügbare TageVerfügbare ZeitTrainingsortEquipmentEinschränkungenPräferenzen
→DEIN BLUEPRINTÜbungsauswahlTrainingsvolumenSätze & WiederholungenPausenWochenstrukturProgression
INDIVIDUALISIERUNG, DIE MAN SIEHT.
Zwei Menschen.
Zwei Pläne.
Illustrative Profile – keine Kundenstimmen.Fortgeschritten · Gym · 4× pro Woche · 60 Minuten · Vollausstattung
01Oberkörper / Unterkörper
02Freie Gewichte & Maschinen
033–4 Sätze · 6–12 Wdh.
04Höheres direktes Volumen
05Leistungsprogression
FINDE DEINEN BLUEPRINT
Training Blueprints
Wähle dein Ziel. Dein Blueprint wird anschließend individuell auf dich abgestimmt.
Muskelaufbau und Kraft
MY MUSCLE BLUEPRINT
Build muscle. Build strength.€59Dein individueller 12-Wochen-Trainingsplan für gezielten Muskelaufbau und mehr Kraft.
MY Muscle Blueprint entdecken
Fit fürs Skifahren
MY SKI BLUEPRINT
Build strength for the slopes.€59Dein individueller 12-Wochen-Plan für Kraft, Ausdauer, Balance und Kontrolle beim Skifahren.
MY Ski Blueprint entdecken
Fit fürs Snowboarden
MY SNOWBOARD BLUEPRINT
Build strength for the mountain.€59Dein individueller 12-Wochen-Plan für Kraft, Ausdauer, Balance und Kontrolle beim Snowboarden.
MY Snowboard Blueprint entdecken
Rückenkraft und Stabilität
MY BACK BLUEPRINT
Build a stronger back.€59Dein individueller 12-Wochen-Trainingsplan für einen stärkeren, belastbareren Rücken mit gezieltem Ganzkörpertraining.
MY Back Blueprint entdeckenNOCH UNSICHER?
Welcher Blueprint passt zu deinem Ziel?
Wähle aus, was du erreichen möchtest. Wir führen dich direkt zum passenden Blueprint.
MY NUTRITION · PDF-RATGEBER
Nutrition Blueprints
Gut essen. Einfach umsetzen. Fünf Ernährungs- und Rezeptguides für deinen Alltag – als PDF auf Deutsch.
Einmal kaufen. Nach bestätigter Zahlung direkt als PDF herunterladen – in der Bestellbestätigung und Kundenmail. Allgemeine Guides, keine individuell berechneten Ernährungspläne.
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Pflanzliche Rezepte und praktische Orientierung für eine ausgewogene vegane Ernährung.
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Fat Loss
Alltagstaugliche Rezepte und Ernährungsgrundlagen für dein Gewichtsmanagement.
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Muscle & Strength
Proteinbewusste Ernährung und Rezepte als Ergänzung zu deinem Krafttraining.
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Pflanzenbasierte Inspiration
Pflanzenbetonte Rezepte, inspiriert von Anthony William. Unabhängiger Ernährungs- und Rezeptguide.
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Vegetarian High-Protein
Vegetarische, proteinreiche Rezepte und praktische Ideen für deinen Ernährungsalltag.
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SO FUNKTIONIEREN TRAINING BLUEPRINTS
Vier Schritte. Dein Plan.
- 01Blueprint wählen
Wähle das Ziel, das zu dir passt.
- 02Assessment ausfüllen
Deine Voraussetzungen, Erfahrung, Zeit und Ausstattung werden erfasst.
- 03Blueprint erstellen
Aus deinen Angaben entsteht dein persönlicher Trainingsplan.
- 04Trainieren
Du erhältst klare Übungen, Sätze, Wiederholungen und Progression.
DIE METHODIK HINTER DEM SYSTEM
25+ Jahre Erfahrung.
In jedem Blueprint.
Alfredo Scarlata, MSc
Sportwissenschaftler & Personal TrainerHinter MY Blueprint steht keine anonyme Trainingsdatenbank. Die Trainingslogik basiert auf mehr als 25 Jahren praktischer Arbeit als Sportwissenschaftler und Personal Trainer – mit unterschiedlichen Zielen, Voraussetzungen und Leistungsniveaus. Diese Erfahrung bestimmt, wie dein Blueprint entscheidet.
KLARE ANTWORTEN
Bevor du deinen Blueprint wählst.
Wie erhalte ich meinen Nutrition Blueprint?
Nach bestätigter Zahlung erhältst du den PDF-Download in der Bestellbestätigung und per Kundenmail. Du kaufst die gewählte deutsche oder englische Ausgabe. Ein Assessment ist dafür nicht erforderlich.
Was ist MY Blueprint?
Training Blueprints sind eine Familie individueller 12-Wochen-Trainingspläne. Du wählst dein Ziel; deine tatsächlichen Voraussetzungen bestimmen anschließend die konkrete Trainingsstruktur.
Sind die Trainingspläne wirklich individuell?
Ja. Unter anderem beeinflussen Ziel, Erfahrung, verfügbare Tage, Trainingszeit, Ort, Equipment, Einschränkungen und Präferenzen deinen Plan.
Wie unterscheidet sich MY Blueprint von einem Standardplan?
Ein Standardplan ist bereits fertig, bevor du ihn auswählst. Dein Blueprint wird erst aus deinen Angaben aufgebaut – inklusive Übungen, Umfang, Wiederholungen, Pausen und Progression.
Welcher Blueprint passt zu mir?
Wähle nach deinem primären Trainingsziel: Muskelaufbau und Kraft, Vorbereitung fürs Skifahren oder Vorbereitung fürs Snowboarden.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nicht zwingend. Das Assessment berücksichtigt Fitnessstudio, Home Gym, Training ohne Geräte oder eine Kombination.
Ist MY Blueprint auch für Anfänger geeignet?
Ja. Das Trainingsniveau wird erfasst und beeinflusst Übungsauswahl, Umfang und Belastungssteuerung.
Was passiert nach dem Kauf?
Bei Training Blueprints: Nach bestätigter Zahlung öffnest du über deinen persönlichen Zugang das Assessment. Erst danach wird dein individueller Blueprint erstellt.
DEIN TRAINING. DEINE ENTSCHEIDUNG.