Persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan
MY SKI BLUEPRINT
Stärker auf Ski.
Gezielt vorbereitet.
Persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan
Beinkraft, einbeinige Kontrolle, Rumpfstabilität und hintere Kette werden strukturiert entwickelt — ohne Verletzungspräventionsgarantie.
€5912 WochenMax. 16 Wochen ZugriffEinmalzahlung · kein Abo
MY Ski BlueprintMY Ski Blueprint
Das bekommst du.
Nach dem Kauf füllst du dein persönliches Assessment aus. Daraus entsteht dein individueller Blueprint.
Auf deine Assessment-Angaben abgestimmt
Klare Trainingseinheiten
Übungen mit hochwertigen Bildern
Sätze, Wiederholungen bzw. Zeit und RIR
Pausenzeiten und Technik-Hinweise
Drei aufeinander aufbauende Phasen
An Zeit und Equipment angepasst
Plan-Übersicht · Übungsdetails · Progression
So sieht dein Blueprint aus.
Beispielhafte Darstellung. Dein Plan wird anhand deiner Angaben individuell erstellt.
Plan-Übersicht
FOUNDATION · Woche 1–4
Ski-Kraft AKlare Übungen und Vorgaben
38 MINEinbeinige Kontrolle BKlare Übungen und Vorgaben
35 MINRumpf & Kapazität CKlare Übungen und Vorgaben
35 MINKraft- und Bewegungsbasis
Einbeinige Kapazität aufbauen
Ski-Anforderungen festigen
MYÜbungsdetails
BEINE · EINBEINIGE KONTROLLE
Bulgarian Split Squat
3 × 8–10 / Seite · RIR 2 · 90 Sek. PauseTechnik-HinweisVorderen Fuß stabil halten und das Knie kontrolliert in Fußrichtung führen.
Ski-Vorbereitung verbindet belastbare Beine mit einbeiniger Kontrolle, Rumpfstabilität und sinnvoll dosierter Kapazität.
Jetzt für €59 startenMY SKI BLUEPRINT
Dein persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan zur körperlichen Ski-Vorbereitung.
Beinkraft
Solide Kraftarbeit für die zentralen Ski-Anforderungen.
Einbeinige Kontrolle
Links und rechts kontrolliert belasten.
Rumpfstabilität
Kraft zwischen Ober- und Unterkörper übertragen.
Balance & Kapazität
Kontrolle und Belastbarkeit systematisch entwickeln.
PERSONALISIERUNG
Auf deine Realität abgestimmt.
Kein allgemeiner Standardplan: Deine Angaben bestimmen die umsetzbare Struktur und Auswahl.
Ski-KontextErfahrungTrainingstageZeitfensterTrainingsortEquipmentAktuelle AktivitätRelevante Einschränkungen
So funktioniert es
Vom Kauf zum persönlichen Trainingsplan.
- 01Blueprint auswählen
- 02Persönliches Assessment ausfüllen
- 03Individuellen 12-Wochen-Plan erhalten
- 04Strukturiert trainieren
Maximal 16 Wochen Online-Zugriff ab erfolgreicher Erstellung.
Jetzt für €59 starten