Persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan
MY MUSCLE BLUEPRINT
Muskelaufbau.
Klar programmiert.
Persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan
Übungsauswahl, Trainingsvolumen und Progression werden an dein Level, deine Zeit und dein verfügbares Equipment angepasst.
€5912 WochenMax. 16 Wochen ZugriffEinmalzahlung · kein Abo
MY Muscle BlueprintMY Muscle Blueprint
Das bekommst du.
Nach dem Kauf füllst du dein persönliches Assessment aus. Daraus entsteht dein individueller Blueprint.
Auf deine Assessment-Angaben abgestimmt
Klare Trainingseinheiten
Übungen mit hochwertigen Bildern
Sätze, Wiederholungen bzw. Zeit und RIR
Pausenzeiten und Technik-Hinweise
Drei aufeinander aufbauende Phasen
An Zeit und Equipment angepasst
Plan-Übersicht · Übungsdetails · Progression
So sieht dein Blueprint aus.
Beispielhafte Darstellung. Dein Plan wird anhand deiner Angaben individuell erstellt.
Plan-Übersicht
FOUNDATION · Woche 1–4
Oberkörper AKlare Übungen und Vorgaben
38 MINUnterkörper AKlare Übungen und Vorgaben
35 MINOberkörper BKlare Übungen und Vorgaben
35 MINUnterkörper BKlare Übungen und Vorgaben
35 MINTechnik und belastbare Basis
Volumen kontrolliert steigern
Trainingsnähe weiterentwickeln
MYÜbungsdetails
BRUST · TRIZEPS
Kurzhantel-Bankdrücken
3 × 8–10 · RIR 2 · 120 Sek. PauseTechnik-HinweisSchulterblätter stabil halten und die Hanteln kontrolliert absenken.
Muskelaufbau braucht keine Versprechen, sondern einen Plan, dessen Umfang und Belastung nachvollziehbar wachsen.
Jetzt für €59 startenMY MUSCLE BLUEPRINT
Dein persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan für strukturierten Muskelaufbau.
Strukturiertes Volumen
Sinnvolle Wochenumfänge statt zufälliger Workouts.
Levelgerecht
Komplexität und Belastung passen zu deiner Erfahrung.
Equipment-aware
Nur Übungen, die du tatsächlich umsetzen kannst.
Messbare Entwicklung
Klare Vorgaben für Wiederholungen, RIR und Widerstand.
PERSONALISIERUNG
Auf deine Realität abgestimmt.
Kein allgemeiner Standardplan: Deine Angaben bestimmen die umsetzbare Struktur und Auswahl.
TrainingszielErfahrungTrainingstageVerfügbare ZeitTrainingsortEquipmentEinschränkungenPräferenzen
So funktioniert es
Vom Kauf zum persönlichen Trainingsplan.
- 01Blueprint auswählen
- 02Persönliches Assessment ausfüllen
- 03Individuellen 12-Wochen-Plan erhalten
- 04Strukturiert trainieren
Maximal 16 Wochen Online-Zugriff ab erfolgreicher Erstellung.
Jetzt für €59 starten