Persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan
MY BACK BLUEPRINT
Ein stärkerer Rücken.
Ein klarer Plan.
Persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan
Ganzkörpertraining mit Fokus auf Rücken, Rumpfkontrolle, hintere Kette und passende Beweglichkeit — ohne therapeutische Versprechen.
€5912 WochenMax. 16 Wochen ZugriffEinmalzahlung · kein Abo
MY Back BlueprintMY Back Blueprint
Das bekommst du.
Nach dem Kauf füllst du dein persönliches Assessment aus. Daraus entsteht dein individueller Blueprint.
Auf deine Assessment-Angaben abgestimmt
Klare Trainingseinheiten
Übungen mit hochwertigen Bildern
Sätze, Wiederholungen bzw. Zeit und RIR
Pausenzeiten und Technik-Hinweise
Drei aufeinander aufbauende Phasen
An Zeit und Equipment angepasst
Plan-Übersicht · Übungsdetails · Progression
So sieht dein Blueprint aus.
Beispielhafte Darstellung. Dein Plan wird anhand deiner Angaben individuell erstellt.
Plan-Übersicht
FOUNDATION · Woche 1–4
Rückenkraft AKlare Übungen und Vorgaben
38 MINGanzkörper & Stabilität BKlare Übungen und Vorgaben
35 MINRückenbelastbarkeit CKlare Übungen und Vorgaben
35 MINTechnik und Rumpfkontrolle
Rückenkraft und Kapazität
Belastbarkeit festigen
MYÜbungsdetails
RÜCKEN · ARME
Brustgestütztes Rudern
3 × 10–12 · RIR 2 · 90 Sek. PauseTechnik-HinweisBrust stabil auflegen, Schulterblätter kontrolliert nach hinten führen.
Ein glaubwürdiger Rückenplan trainiert den ganzen Körper, setzt aber bei Zugkraft, Rumpf und hinterer Kette die klare Priorität.
Jetzt für €59 startenMY BACK BLUEPRINT
Dein persönlicher 12-Wochen-Trainingsplan mit Rückenpriorität.
Rückenpriorität
Zugarbeit bleibt im ausgewogenen Ganzkörperplan sichtbar.
Hintere Kette
Hüfte, Gesäß und Beinrückseite werden integriert.
Rumpfkontrolle
Stabilität entwickelt sich über die Phasen weiter.
Passende Mobility
Jede Einheit enthält einen klaren Vorbereitungsbaustein.
PERSONALISIERUNG
Auf deine Realität abgestimmt.
Kein allgemeiner Standardplan: Deine Angaben bestimmen die umsetzbare Struktur und Auswahl.
RückenzielErfahrungTrainingstageZeitfensterTrainingsortExaktes EquipmentBeschwerdekontextSicherheitsangaben
So funktioniert es
Vom Kauf zum persönlichen Trainingsplan.
- 01Blueprint auswählen
- 02Persönliches Assessment ausfüllen
- 03Individuellen 12-Wochen-Plan erhalten
- 04Strukturiert trainieren
Maximal 16 Wochen Online-Zugriff ab erfolgreicher Erstellung.
Jetzt für €59 starten